ايميجز
تمارين زيادة الوزن في أسبوع، مشكلة فقدان الوزن من المشاكل الشائعة لكثير من الناس في العالم، فهذه المشكلة لها أكثر من طريقة للتخلص منها من خلال التمرين، لذلك سوف نعرض لك بعض طرق زيادة الوزن في أسبوع مع تمارين مفصلة.
زيادة الوزن
على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويتبعون طرقًا مختلفة للتخلص من الوزن الزائد، إلا أنه لا تزال هناك نسبة معينة من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، لذلك يبحثون عن أي شيء يمكن أن يساعدهم على زيادة الوزن والحصول على مظهر أفضل عن أجسامهم.
تمارين زيادة الوزن في أسبوع
تعتمد تمارين زيادة الوزن في أسبوع على بناء العضلات في عدة أجزاء من الجسم تبدو أكثر بدانة من المعتاد كما أنها تؤدي إلى زيادة الوزن كما سنشرح لك.
التمرين الأول
هذا الإجراء هو الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بزاوية 90 درجة مع وجود بعض الأشياء الثقيلة على ظهرك أثناء القيام بهذا الإجراء، ثم ارفع ظهرك ببطء حتى تقف مرة أخرى. كرر هذا الإجراء خمس مرات، أكثر من مرة في اليوم .
يساعد هذا التمرين على زيادة العضلات في منطقة الأرداف لزيادة الوزن بشكل تدريجي.
التمرين الثاني
استلقِ على ظهرك تمامًا، ارفع الوزن بكلتا يديك على ارتفاع الصدر، ثم اخفض الوزن تدريجيًا حتى يصل الوزن إلى الأرض، ثم كرر التمرين عدة مرات.
التمرين الثالث
في هذا التمرين، يقف الشخص في خط مستقيم، ويحمل وزنًا مناسبًا في كل يد، ثم ينحني إلى اليمين وهو يحمل الوزن. يكرر هذه الحركة على الجانب الأيسر مع مراعاة خفض الكوع عند الانحناء ويتكرر هذا التمرين 12 مرة.
التمرين يساعد على زيادة الوزن
يمكن أن تساعد بعض التمارين في زيادة الوزن، بما في ذلك:
التمرين الأول
استلق على بطنك، وثني أصابعك للداخل حتى يرتفع جسمك قليلًا عن الأرض، ثم ابدأ في رفع جسمك تدريجيًا، واحتفظ به بعيدًا عن الأرض لبضع ثوان، ثم اسقطه على الأرض مرة أخرى، كرر هذا التمرين 12 مرة .
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والفخذين والأرداف واليدين لأنه مزيج من جميع عضلات الجسم.
التمرين الثاني
قف منتصبًا، ثني جسمك، وحمل الوزن على الجانب الأيسر في نفس الوقت، ثم قم بتبديل الوزن إلى الجانب الأيمن، وكرر هذا التمرين 10 مرات.
كيف تكتسب الفتيات الوزن من خلال التمرين
كثير من الفتيات يسألن الفتيات عن كيفية زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة، ولهذا السبب سيقدم المحرر بعض التمارين التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وهي كالآتي:
تمرين حمل الأوزان
- يتم هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين مع إبقاء الساقين ثابتة على الأرض.
- امسك الأشياء الثقيلة بكلتا يديك، وانتبه إلى وزن لا يقل عن 2 كجم.
- حرك يديك للخلف مع أخذ نفس عميق.
- حرك يديك للأمام وأنت تزفر ببطء.
- يجب تكرار هذه التجربة حوالي 20 مرة، لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل جسم الفتاة وملمسها، لذلك ينصح بعمل هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمرين البلانك
تمرين اللوح هو أحد تلك التمارين التي تساعد أيضًا في زيادة الوزن والمرونة واللياقة البدنية والنشاط البدني بالطرق التالية:
- يتم الاستلقاء على الأرض.
- يجب أن يكون كتفيك مواجهين للأرض، وتذكر أن مرفقيك يجب أن يكونا مسطحين على الأرض.
- يميل الحوض بالكامل، والبطن مشدود للداخل، وأصابع القدمين تنثني.
- يجب الحرص على الحفاظ على موضع العمود الفقري أثناء أداء هذا التمرين حتى لا يتعرض للانحناء.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم استرح، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
تمرين الضغط
يعد تمرين الضغط من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات البطن والظهر والألوية والساعد، ويتم إجراؤه عن طريق:
- استلقِ على الأرض على بطنك وليس ظهرك.
- ارفع جسمك لأعلى على أطراف أصابع قدميك وراحتك ليظل جسمك مستقيماً وأنت تغادر الأرض وتعود إلى الأرض مرة أخرى.
- لا تلمس الأرض أبدًا، وكرر هذا التمرين حوالي 20 مرة لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض.
نصائح لرفع الأثقال لاكتساب الوزن
وهذه بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق أفضل النتائج عند أداء تمارين رفع الأثقال لاكتساب الوزن وهي:
- قبل القيام بأي تمرين لمساعدتك على زيادة الوزن، يجب عليك أولاً استشارة طبيب متخصص لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
- عند القيام بتمارين تؤدي إلى زيادة الوزن، من الأفضل القيام بها مرة واحدة يوميًا للمساعدة في بناء العضلات بشكل أسرع.
- يجب ألا تزيد مدة هذه التمارين عن ساعة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل التي فقدها جسمك من خلال التعرق.
حتى الآن شرحنا لك تمرين زيادة الوزن في أسبوع وشرحنا لك وضع التمرين المناسب للرجال والنساء لزيادة الوزن، وآمل أن يكون محتوى هذه القضية مفيداً لك.