ايميجز
أفضل الطرق لاكتساب الوزن، يبحث الجميع عن طرق لخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي، ولكن في مقال اليوم سنساعد من يعاني من فقدان الوزن، وسنمنحك أفضل وأسرع طريقة لزيادة الوزن.
ماذا تعني النحافة؟
- يحدث فقدان الشهية عندما يحدث فقدان الوزن لأن مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشخص شهيته والنحافة، بما في ذلك المرض العقلي والأمراض الجسدية.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات مثل مكملات البروتين الضارة لأنها تعتبر الدواء الشافي لزيادة الوزن بسرعة.
- لذا بدلاً من إنفاق أموالك على المنتجات المصنعة، يجب أن تركز على إطعام جسمك بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- إذا كنت تتعافى من مرض خطير، أو لديك مشاكل هضمية مزمنة، أو لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، فإليك ما قد ترغب في التفكير فيه في المكملات الغذائية، وإلا يجب عليك دائمًا اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- مع الخيارات السهلة مثل الوجبات السريعة والحلوى والصودا التي توفر سعرات حرارية سريعة، يمكنك زيادة الوزن بالإضافة إلى الأمراض الصحية المتعددة.
- نظرًا لأن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تؤدي إلى عدوى مختلفة، وزيادة دهون البطن، وإبطاء إصلاح العضلات ونموها، وضعف التعافي، فمن المهم التركيز على الوجبات المغذية من أجل تحقيق أهداف زيادة الوزن.
كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية؟
- مفتاح رحلة زيادة وزنك هو معرفة التوازن الصحيح للبروتين والدهون والكربوهيدرات. البروتين هو لبنة بناء العضلات، وأنت بحاجة إليه حقًا إذا كان هدفك هو بناء العضلات.
- تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام (9 سعرات حرارية لكل جرام، مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام للبروتين والكربوهيدرات).
- لذلك يجب أن تبدأ في تضمين المزيد من هذه الدهون الصحية في نظامك الغذائي، حيث أن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يشجعك على تناول المزيد.
استجابة الجسم لزيادة الوزن
- كل شخص مختلف ويستجيب بشكل مختلف لزيادة الوزن. يعتمد معدل زيادة الوزن على التمثيل الغذائي ومستوى اللياقة والجينات والنشاط اليومي وعوامل أخرى.
- ابدأ بالتحقق من أن وزنك ضمن النطاق الصحي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، ولكن تذكر أنه مجرد واحد من العديد من المقاييس المهمة التي يجب مراعاتها لصحتك العامة.
- من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لياقة أو تغذية جديد، حيث يمكنه التحقق من أي حالات طبية قد تسببت في إنقاص الوزن في البداية، حيث إن اكتساب الوزن بسرعة كبيرة قد يكون خطيرًا، مثل اضطراب الأكل.
- مع زيادة الوزن، يكون متوسط معدل اكتساب العضلات حوالي 0.5-1 رطل (0.25 -0.5 كجم) في الأسبوع. ضع في اعتبارك أن بعضًا من زيادة الوزن قد تكون بسبب وزن الماء، ولهذا السبب لا نوصيك بوزن نفسك أكثر من مرة. خلال أسبوع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
النساء لديهن مستويات هرمون الاستروجين أعلى من الرجال، مما يجعلهن أكثر عرضة لزيادة الوزن. هذا ليس شيئًا سيئًا، حيث تحتاج النساء إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم لتعمل بشكل صحيح ولديها دورات شهرية منتظمة. أفضل طرق زيادة الوزن هي:
- تناول المزيد: إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة الوزن.
- شرب السوائل بين الوجبات: السوائل تخلق شعوراً بالامتلاء، لذا استمتع بها بين الوجبات.
- الوجبات الخفيفة: إذا لم تكن جائعًا، فتناول وجبة خفيفة، لأنها توفر المزيد من السعرات الحرارية للجسم.
- استخدم الأطباق الكبيرة: ستجعل الأطباق الصغيرة عقلك يشعر بالشبع بشكل أسرع، لذا استخدم الأطباق الكبيرة لخداع نفسك لتناول المزيد من الطعام.
- وجبة خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم وصحية قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
أفضل طريقة لاكتساب الوزن
- تعد اللياقة أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن لأنها تحفز شهيتك، مما يسهل بدوره تناول المزيد من الطعام، بينما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهي طريقة طبيعية لتنظيم مزاجك.
- مثل معظم التغييرات المستدامة، يستغرق اكتساب الوزن بعض الوقت وبالتأكيد لن يحدث بين عشية وضحاها، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى نتائج فورية حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتطور عادات جديدة وتستمر بينما يتكيف جسمك معها طوال حياتك.
- ولا يمكنك حقًا التقليل من قيمة النوم، حتى عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل زيادة الوزن، فبعد كل شيء، تكون الراحة عندما يحدث بناء العضلات وزيادة الوزن.
- لا يعد النوم ضروريًا لنمو العضلات وإصلاحها فحسب، بل إنه مهم أيضًا لتقليل مستويات التوتر، لأن انخفاض الإجهاد يعني انخفاض مستويات الكورتيزول والتمثيل الغذائي الصحي الجيد.
في نهاية رحلتنا لاكتساب الوزن بأفضل طريقة ممكنة، يجب أن نشير إلى ضرورة تجنب الوجبات السريعة، وأنه لا يزال من المهم ضمان حصولك على التغذية الكافية من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع، لا يفوقه تناوله. السعرات الحرارية والسكر والأغذية غير الصحية الدهون.