كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم، كيف تثبّت وزنك بعد الرجيم، إن تثبيت وزنك من الأمور التي يفكر فيها كل أخصائيو الحميات والحمية، خاصة بعد إنهاء النظام الغذائي والوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.
المثابرة أصعب من النجاح، والوصول إلى القمة أسهل من البقاء إلى الأبد. يعاني الكثير من الرجال أو النساء الراغبين في الحصول على اللياقة البدنية من خسارة الوزن، وينجح الكثير منهم في تحقيق أحلامهم، لكن الوزن الزائد يعود سريعًا بسبب صعوبة حماية الوزن الجديد والحفاظ عليه.
7 نصائح لتحقيق وزنك المثالي:
- قم بتغيير عادات الأكل السيئة، مثل الأكل أثناء مشاهدة التلفاز، وتخطي وجبة الإفطار، وتناول الغداء قبل السبات، وتناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون بشكل مستمر كل يوم.
- استمر في الحفاظ على العادات الصحية، مثل تناول السلطة والفواكه والزبادي، وعدم إضافة الكثير من الدهون إلى الطعام، وعدم إضافة الكثير من السكر إلى المشروبات، وما إلى ذلك.
- استمري في تناول الماء بكثرة كل يوم.
- انطلق وقم بأي نوع من المشي، أو التدريبات المنزلية، أو صالة الألعاب الرياضية، أو صعود الدرج، إلخ.
- تأكد من قياس وزنك أسبوعيًا حتى تتمكن من التحكم في وزنك، وإذا زاد وزنك، يمكنك أن تفقده بسرعة قبل أن تتراكم الدهون مرة أخرى.
- لا تفوت وجبة واحدة، قسّم وجباتك إلى 5 وجبات، وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات خفيفة، ووجبة إفطار متوازنة، ثم وجبة خفيفة، ثم وجبة غداء، ثم وجبة خفيفة، ثم عشاء خفيف.
- استبدل أيام الالتزام بنظام غذائي متوازن بسبب الخروج مع الأصدقاء أو حضور حفل زفاف أو تناول طعام غير صحي في يوم أو يومين.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم:
يعمل فقدان الوزن المعتدل بشكل أفضل:
- يوصي الأطباء أتباع فقدان الوزن بعدم خسارة أكثر من 1/2 إلى 1 كجم في الأسبوع، حيث يساعد هذا النظام في تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع.
- يسمح بتعلم عادات غذائية جديدة من أجل استقرار الوزن على المدى الطويل.
انتهي ببطء من مرحلة الرجيم:
- بمجرد أن تصل إلى أهدافك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو نسيان عادات الأكل القديمة.
- تذكر أن هذه هي عادات الأكل الأولية التي تسبب لك زيادة الوزن. لهذا السبب يوصى بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، حيث يوصي الخبراء عادةً بإضافة 200 سعر حراري في الأسبوع حتى يستقر وزنك.
واصل في الحصول على الدعم:
- المساعدة النفسية مهمة جدا. سيساعدك كثيرا. ساعد النظام الغذائي الذي تتبعه في الحفاظ على ثبات وزنك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحترمون إنجازاتك، ويشجعونك إذا فشلت، وغير طريقك إلى النجاح، ثم تعود.
تحدى نفسك باستمرار بأهداف جديدة:
- الآن بعد أن اتخذت أصعب خطوة حتى الآن، استمر في تحدي نفسك بحركات جديدة لا علاقة لها بالضرورة بفقدان الوزن. سيساعدك اختراق الحواجز على نطاق واسع في الحفاظ على مستويات الثقة لديك مرتفعة.
كن مرشدا للآخرين:
- أفضل طريقة للاستمرار في اكتساب المعرفة هي نقل خبرتك في إنقاص الوزن إلى مبتدئ آخر يتعين عليه تسجيل الوصول والتعلم بشكل منتظم.
ممارسة الرياضة:
- يعد النشاط البدني أحد أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على وزن دائم بعد تناول الطعام بشكل صحيح. التمرين يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- إنها واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بنجاح على المدى الطويل. إن ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم يحافظ على صحة جسمك وعقلك.
مواكبة مواعيد اختصاصي التغذية:
- سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على قياس نسبة الدهون في الجسم أو تقدير مؤشر كتلة الجسم لضمان استقرار الأرقام الصحية وعلاج المشكلات الصحية التي تنشأ مع استعادة جسمك الشكل.
موازنة الوزن بالأعشاب بعد الرجيم:
- يمكن أن تساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك في منحه نكهة فريدة. لا يمكنها اتباع نظام غذائي لأنها لا تستطيع دائمًا قبول مذاق الطعام الذي تتناوله.
- ستؤدي إضافة البهارات والأعشاب إلى نظامك الغذائي لتثبيت وزنك إلى زيادة معدل حرق الدهون مع زيادة معدل الحرق وزيادة القيمة الغذائية.
مشروبات لتثبيت الوزن :-
- يمكن أن تساعدك المشروبات في الحصول على كمية كافية من الماء. ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية واستبدلها بالمشروبات الصحية التي تزيد من معدل الحرق لديك وتعزز قيمتك الغذائية.
- يمكن لبعض المشروبات أن توفر المزيد من الطاقة وتحارب التوتر، وفي بعض الأحيان تعمل كمدر للبول، مما يزيد من إفراز الملح الزائد.
النظام الغذائي بعد تحقيق الوزن المثالي:
- يعتمد على تقدير ومراقبة النظام الغذائي دون حرمان نفسك من أشهى الأطعمة.
- ثلاث وجبات وثلاث وجبات، ولا مانع من تناول السمك والدجاج واللحوم الحمراء وغيرها في النظام الغذائي.
- الفرضية أن تأكل نوعًا واحدًا من الوجبة وحدها، لأن بعض طرق الأكل تكوّن دهونًا في الجسم، والأكل بمفردك لن يجعلك سمينًا.
- الإفطار: شاي أو قهوة غير محلى ونصف فاكهة.
- الغداء: سلطة مشكلة، طماطم، خس، لحم بقري مشوي تندرلوين أو هامبورجر، تفاح طازج.
- العشاء: 250 جرام فاكهة، فاصوليا مطبوخة، 2 بيضة مسلوقة.
أخيرًا، ربما توصلنا إلى الأساليب الصحية اللازمة، وطرق اتباع نظام غذائي ثابت بعد فقدان الوزن، والنصائح اللازمة للحفاظ على الوزن دون استعادته.