9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بأكمله، فالشخص الذي يقضي حياته يحاول باستمرار تحقيق رغباته وتطلعاته، والتي تشمل اكتساب وزن مناسب وجسم رشيق يروق للعين، فهو يرغب فيه دون تكبد تكاليف إضافية. جسمه فنحن نقدم 9 تمارين لمساعدة الرياضي على نحت جسمه بالكامل بدون جراحة جراحي.
9 تمارين رياضية تساعد في نحت الجسم بأكمله
يمكن لأي شخص يريد تشكيل جسده والوصول به إلى هدفه المنشود أن يؤدي عددًا من التمارين، من بينها:
1. تمارين تشكيل البطن:
- البطن من أكثر المناطق الدهنية، وأول المناطق التي تتراكم فيها الدهون، وآخر من يفقدها عند اتباع نظام غذائي.
- لذلك يجب ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون، ويجب ممارستها عن طريق شفط قوي للبطن في اتجاه العمود الفقري مع ضمان ثبات الموقف.
- في هذا التمرين، تنفس ببطء، ولا تدع البطن يعود، والأهم هو البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
- يمكن أيضًا أداء هذه التمارين في وضع الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، لكن يجب مراعاة القواعد الأساسية.
2. تمارين الساق الصاعدة :-
- تتم هذه التمارين بالاستلقاء على الأرض بشرط أن تكون الأرض ثابتة ومستوية.
- مارس ضغطًا شديدًا على عضلات بطنك، فهذا التمرين يساعد على شدها.
3. الاعتصام البرازيلي:
- يقوم بهذا التمرين شخص ملقى على الأرض ثم يضع الكعب على الأرض.
- تأكد من إبقاء جسد الشخص مرتفعًا بعيدًا عن الأرض، وتأكد من الشهيق أثناء التدريب.
- اجلب ركبة ساقك اليمنى نحو صدرك، ثم ارفع يديك بينما تجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما تمد يدك اليسرى عبر صدرك.
- ثم عد إلى الوضع الأصلي وافعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر.
4. تمارين الضغط السفلي للظهر:
- تمارين ضغط أسفل الظهر تشد الظهر وتتم على سطح مستو.
- ضع يديك تحت رأسك، وتأكد من رفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
- تذكر أن الذقن لأسفل، والعينان باتجاه البطن، والقدمان مستقيمة.
- ثم أنزل قدميك ببطء، وانتبه لإصلاح قدميك في المنطقة بعيدًا عن الأرض، يجب أن تكمل عملية تنفس كاملة عندما ترفع قدميك، وتستنشق عندما تضعهما للأسفل، والعكس صحيح.
5. شد الفخذين والتمارين التالية:
- يتم تثبيت الظهر على أرض مستوية وثابتة، ويتم رفع الرأس والقدمين في نفس الوقت وبنفس الحجم.
- وذلك لشد عضلات الفخذ من الأسفل حتى يكتمل الشكل.
6. تمارين نحت الصدر :-
- تتم هذه التمارين بالجلوس على المعدة والراحة على المرفقين.
- ارفع رأسك لأعلى، إذا كنت تريد إنقاص وزنك وتقليص صدرك، يمكنك رفع يديك لأعلى.
7. المجموعة الرابعة من تمارين تشكيل الأرداف:
ارفع جسمك في طبقات، ارفع جسمك من وركيك نحو رأسك، مع الحرص على رفع قدم واحدة عن الأرض.
8. تمارين الصدر:
استلق على الأرض، ارفع رأسك، ضع رأسك على راحة يدك، وارفع قدميك في نفس الوقت.
9- المجموعة السادسة من تمارين تضخم الفخذين:
استلق على سطح ثابت وكرر نفس الخطوات السابقة مع التمسك بقدم واحدة.
في نهاية رحلتنا في 9 تمارين للمساعدة في نحت جسمك بالكامل بدون جراحة، نقدم تمارين يمكن ممارستها في المنزل وتحقيق النتائج المرجوة، ندعوك لمعرفة المزيد من التمارين من خلال منصة موقعنا على الإنترنت.