8 طرق تساعد في ظهور وإبراز عضلات البطن في 30 يوم، طبعا كثير من الشباب يهتمون جدا بمظهر ومظهر عضلات البطن، لأن هذا يمكن أن يجعل عضلات البطن أكثر جاذبية، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن، لذلك سوف نشرح ذلك إليك 8 طرق للمساعدة على ظهور عضلات بطنك وإبرازها في 30 يومًا.
عضلات البطن :-
عضلات البطن ومظهرها من تلك التمارين التي يحبها الرجال والنساء على حد سواء، ولكن من الصعب القيام بهذه التمارين لأنه يجب القيام بتمارين خاصة واتباع نظام غذائي معين للحصول على هذه العضلات البارزة.
8 طرق للمساعدة في تشكيل وإبراز عضلات البطن في 30 يومًا:
سنشرح 8 طرق للمساعدة في تشكيل عضلات بطنك وإبرازها في 30 يومًا، بما في ذلك ما يلي:
- تمرين دحرجة البطن: يعد هذا من أكثر التمارين فاعلية. ليست هناك حاجة إلى معدات. يجب أن تستلقي على الأرض مع وضع ساعديك على الأرض لإبقاء جسمك في حالة استقامة. اسحب ركبتك اليسرى إلى موضعها الأصلي. أنت يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات التبادل بين الرجلين يمين و يسار.
- تمرين الكرسي: اجلس على كرسي قوي، ثم ضع يديك على حافة الكرسي مع توجيه أصابعك لقدميك، مع رفع قدميك حوالي 5 درجات أو 10 سم.
- ويجب شد عضلات البطن بضغط الراحتين لرفع الجسم عن الكرسي، وتثبت هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم العودة للكرسي وتكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
- تناول الكثير من الألياف: الألياف مهمة جدًا في هذا الصدد لأنها تبطئ حركة الطعام في المعدة والأمعاء وأيضًا تبطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى أطول شعور بالامتلاء، وبهذه الطريقة يتم التخلص من الدهون.
مكملات 8 طرق تساعد على ظهور وتبرز عضلات البطن:
- قلل من تناول الكربوهيدرات: احرق دهون البطن عن طريق تقليل الكربوهيدرات، وهي واحدة من أفضل 8 طرق للمساعدة في تشكيل وإبراز عضلات البطن في 30 يومًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يوفر البروتين الأحماض الأمينية التي تبني العضلات وبالتالي تحسين مظهرها، ويمكن أن تساعد الأطعمة مثل البيض والزبادي في تحسين مظهر العضلات.
- المشي السريع والقلب: لأن هذا سيقلل ويحرق الدهون، وبالتالي يكتسب القيمة المطلقة.
- اشرب الكثير من الماء، 70٪ من جسم الإنسان عبارة عن ماء، وقليل من شرب الماء يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.
- مارس تمارين الحديد: حيث يمكننا ممارستها في نادي كمال الأجسام.
ما مقدار القيمة المطلقة التي تحتاجها لتظهر:
بالطبع يرغب الكثير من الناس في معرفة مقدار تعرض عضلات البطن، ويمكن القول أنه يظهر عندما يكون معدل الدهون في الجسم منخفضًا، والغرض من ذلك هو كشف جزء الأوتار الذي يقسم عضلات البطن المستقيمة.
نسبة الدهون في الجسم عند النساء 16: 19٪، ومعدل الدهون في الجسم عند الرجال 6: 9٪، لأن نسبة الدهون في الجسم عند النساء أعلى، لأنها تدعم الحمل والرضاعة، فتظهر العضلات مع التمرين. يؤدون.
أقوى تمارين لعضلات البطن السفلية:
سوف نعرض لكم بعض التمارين لعضلات البطن السفلية، ونوجزها كالتالي: –
تمرين رفع الأرجل:
- في هذا التمرين، يمكنك الاستلقاء على الأرض، ووضع يديك خلف رأسك، ورفع رجليك إلى صدرك، ثم سحبهما، كرر ذلك من 15 إلى 30 مرة، مقسمة إلى ثلاث مجموعات.
تمرين سوبر مان:
- من بينها، يمكنك الاستلقاء على بطنك، ورفع جسمك بيديك وقدميك، ورفع قدمك اليسرى ويدك اليمنى في نفس الوقت، وإصلاح جسمك بقدمك اليمنى ويدك اليسرى في نفس الوقت، والتي يمكن أن تكون كرر 15 مرة.
تمارين بساقين عموديتين على الأرض:
- افرد جسمك على الأرض، ثم ارفع ساقيك بحيث تكونا عمودية بزاوية 90 درجة.
- حافظ على ركبتك مستقيمة، ثم افرد يدك اليمنى مع لمس الرجل التي في حالة تمديد لأعلى.
تمرين أكس:
- حيث تستلقي على ظهرك، ثم تصويب ذراعيك ورفعهما عن الأرض والضغط على عضلات البطن السفلية.
- بعد ذلك يخرج الرأس والكتفين من الأرض، ثم ترفع الأرجل نحو الكتفين، بينما يجب مد الذراعين بحيث تكونان باتجاه الوركين.
- ثم انزل ببطء إلى الموضع الأول، وكرر كل مجموعة لثلاث مجموعات، والراحة بين كل مجموعة.
تمارين عضلات البطن العلوية للسيدات:
تشمل تمارين عضلات البطن للنساء ما يلي:
- تمرين المعدة: من بينها، ثني ركبتيك واستلقي بشكل مسطح على الأرض، ضع يديك تحت فخذيك، ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض، ثبته في هذا الوضع، ثم عد إلى الوضع الأصلي، ثم اضغط على عضلات البطن.
- تمرين الضغط: استند على جسمك مع مرفقيك وأصابع قدمك، وتأكد من أن كتفيك في نفس مستوى مرفقيك، واحرص على عدم ثني ظهرك، والنظر إلى أسفل، والضغط على عضلات البطن.
فوائد عضلات البطن :-
وتتمثل فوائد عضلات البطن ومظهرها فيما يلي: –
- يزيل رواسب الدهون حول الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في البطن.
- يضيف إلى جمال البطن ويزيد من جاذبية هذه البطن.
- يقوي المعدة والجسم بشكل كامل.
أسباب عدم وجود عضلات بطن:
أسباب عدم ظهور عضلات البطن هي كالتالي:
- عادات الأكل السيئة: ممارسة الرياضة وحدها لا تعطي النتائج المرجوة، ولكن الطعام يلعب دورًا أيضًا، حيث يجب تحديد توقيته ونوعه لإظهار القيمة المطلقة.
- قلة شرب الماء: يؤدي ذلك إلى تكون الكثير من السموم في الجسم مما يمنع ظهور العضلات، لذلك من الضروري شرب لتر من الماء يومياً.
- الحرمان من النشا: بما أن النشا يعمل على ظهور الكرش، فإنه يمنع ظهور العضلات أيضًا، لأن الجسم يفرز هرمونات تؤدي إلى انخفاض حرق الدهون، لذلك تبقى الدهون الصلبة في البطن.
- من أسباب عدم ظهور عضلات البطن أيضًا تناول المشروبات الغازية والتدخين، حيث تتراكم الدهون والغازات في منطقة البطن، بينما يقلل التدخين من عملية التمثيل الغذائي.
- يؤثر هذا على عملية توصيل الطعام إلى الجسم.
نصائح لمساعدة عضلات البطن على الظهور والإبراز:
- يجب تقليل التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي لأن هذه الأنشطة تزيد من معدل حرق الدهون وتمنع تراكمها في مناطق ترسب الدهون.
- يجب التقليل من تمارين البطن، لأن هذا يضعف العضلات، لذلك لا ينبغي أداء هذه التمارين أكثر من أربع مرات في الأسبوع.
- يستجيب بعض الأشخاص بسرعة لنتائج التمرين بعكس غيرهم ممن لا يستجيبون لها، على الرغم من أنهم يتبعون نفس النظام الحركي، فهذا أمر وراثي.
بعد أن أوضحنا الكثير من المعلومات المختلفة حول تقوية عضلات البطن وقدمناها من خلال موضوعنا 8 طرق للمساعدة في تحسين وإبراز عضلات البطن في 30 يومًا، نتمنى أن تكون نتائج هذا المقال مفيدة لك ونأمل أيضًا أن تكون تمتعي بهذا البطن الساحر بفوائد عديدة كما ننتظر مشاركة هذا المقال معنا في التعليقات.