ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة، ما هي أسباب زيادة الوزن بعد التمرين؟ بالرغم من أن التمرين من أهم الأشياء في حياة الإنسان اليومية، إلا أن هناك بعض الأشخاص يزداد وزنهم بعد توقفهم عن ممارسة الرياضة، وذلك بسبب الأسباب التالية التي سنناقشها معا في هذه المقالة الاستعراض.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا صحيًا وقويًا لأن الروتين المتسق والبسيط يحافظ على اللياقة العامة، وكذلك يحافظ على لياقة جسمك ونشاطه، ولأن التمرين يتطلب جهدًا، فهو يحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي بدوره إلى حرق الدهون وتقليل الوزن. .
وقت التمرين المناسب
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار في الصباح أفضل منها بعد تناول الإفطار، لأن مجموعتين من الشباب تم اختبارهم بالفعل، المجموعة الأولى مارست الرياضة قبل تناول الإفطار، بينما مارست المجموعة الثانية الرياضة بعد الإفطار.
وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى بدأت في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وحرق الدهون، بينما اكتسبت المجموعة الثانية وزنًا أكبر، مع العلم أن المجموعتين كانتا تتناولان نفس الوجبة بنفس الكمية من السعرات الحرارية.
لذلك وجدنا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الإفطار فعليك الانتظار 3 ساعات على الأقل للحصول على أفضل تأثير في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين
يزداد وزن بعض الأشخاص بعد أن يبدأوا في ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك لعدة أسباب، ولكن قبل أن تعرف السبب، عليك التأكد من معرفة سبب زيادة الوزن، سواء كان الماء أو الدهون أو العضلات، لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون مما يسبب زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية أحيانًا في احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا تأكد من قياس نسبة الدهون والماء في جسمك من وقت لآخر، ودعنا نراجع أسباب زيادة الوزن بعد التمرين.
- يؤدي تناول الكثير من الطعام بعد البدء في ممارسة الرياضة إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا يستجيب الجسم لممارسة الرياضة بسرعة كبيرة، لأن الجسم يجب أن يكون أمامه شهر على الأقل للاستجابة للأنشطة الجديدة، كما أن تناول الطعام الجديد أقل من المعتاد، لذلك يبدأ فقدان الوزن بشكل تدريجي.
- مشاكل الغدة الدرقية، حيث أن بعض الأشخاص يمارسون الرياضة بانتظام تحت إشراف متخصصين، بينما يستهلكون نسبة مناسبة من السعرات الحرارية، لكن رغم ذلك لا يفقدون الوزن، وهو ما قد يكون بسبب بعض المشاكل في العمل في الغدة الدرقية المسؤولة عن حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- يعتبر اكتساب العضلات أسرع من فقدان الدهون، لأن بعض الأشخاص يكتسبون عضلات أسرع من حرق الدهون بعد التمرين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وتختلف هذه المشكلة من شخص لآخر، وتلعب العوامل الوراثية دورًا رئيسيًا. .
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين
- يأكل الشخص المزيد من الطعام بعد ممارسة الرياضة لأن ممارسة الرياضة تزيد من الجوع.
- إن الوقت الخاطئ لممارسة الرياضة، مثل ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، سيؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء مختلفة من الجسم وتكوين الدهون.
- عدم انتظام الحركة في أوقات معينة أثناء النوم، مما يؤدي إلى عدم استجابة الجسم.
- مارس رفع الأثقال، لأن هذا النوع من التمارين يبني العضلات، لكنه لا يحرق الدهون.
- يتم استخدام الكثير من المعدات في المراحل الأولى من التمرين لأن الجسم لا يمتص هذا الجهد الهائل مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وبالتالي زيادة الوزن.
- يمكن أن يؤدي عدم استهلاك كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
- يمكن أن يؤثر الشعور بالإحباط أثناء ممارسة الرياضة سلبًا على النتائج ويمنع فقدان الوزن.
التمرين يساعد على إنقاص الوزن
هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها كل يوم لفقدان الوزن تدريجياً، ومنها:
السباحة
تساعد السباحة على إنقاص الوزن بشكل تدريجي، لأن السباحة يمكن أن تحرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم من خلال تمرين جميع عضلات الجسم، كما يمكن أن تساعد في شد الترهلات، ويجب أن تعلم أن السباحة لمدة نصف ساعة يمكن أن تقلل من حوالي 500 سعرة حرارية.
الجري
يساعد الجري أيضًا على إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون الزائدة في الجسم، والجري لمدة نصف ساعة يمكن أن يقلل السعرات الحرارية بحوالي 400.
تسلق الجبال
يتطلب تسلق الجبال شد عضلات الجسم كله ويلزم الكثير من القوة لحرق الدهون بسرعة وتحقيق هدف فقدان الوزن السريع.
الزومبا
تساعد تمارين الزومبا على الأقل 3 مرات في الأسبوع على حرق الدهون من حركة جميع عضلات الجسم، فهذه التمارين تؤدي إلى جسم صحي ومتناسق.
كرة السلة
تتطلب ممارسة كرة السلة القفز والتمارين الرياضية المستمرة، والتي يمكن أن تحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية، وذلك لتحقيق الغرض من إنقاص الوزن.
بعض التمارين الأخرى
هناك أيضًا بعض التمارين الأخرى التي تفيد في إنقاص الوزن، تذكر أن تكررها عدة مرات، مثل القرفصاء والقفز والجري في المكان والتمارين الأخرى.
في نهاية المقال، ما أسباب زيادة الوزن بعد التمرين؟ أتمنى أن ينال المحتوى المعروض إعجاب متابعي هذا الموقع، ويوصى بممارسة الرياضة كل يوم، والمحافظة على صحة الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة.