ايميجز
فوائد الموز لبناء العضلات، يرغب لاعبو كمال الأجسام في بناء العضلات بسرعة وزيادة حجمها بشكل كبير، لذلك يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول المنشطات، ويلجأ البعض الآخر إلى الوصفات الطبيعية، في هذا المقال نشرح فوائد الموز لبناء العضلات، والفوائد والمعلومات عن الجميع.
فاكهة الموز
- الموز فاكهة استوائية تنتمي إلى نباتات عشبية وتزرع في العديد من المناطق مثل مصر ودول المغرب العربي وموريتانيا والصومال والسودان، إلخ. يساعد الموز على تحسين الوضع الاقتصادي لبعض البلدان لأنه من أفضل الفواكه مبيعًا.
- هناك العديد من الفوائد الصحية للموز، إلى جانب حرص لاعبي كمال الأجسام على تناوله بانتظام، لأن الموز يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لتقوية العضلات، مثل فيتامين سي وفيتامين ب 6.
- كما أنه يحتوي على عدد كبير من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والألياف، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الحديد والزنك والأحماض الأمينية والكربوهيدرات.
فوائد الموز
- يمكن أن يساعد تناول الموز في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم، وذلك بفضل محتواه من الحديد.
- يساعد الموز على خفض معدل ضغط الدم.
- يساعد الموز على خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو تصلب الشرايين.
- يساعد المرأة في التغلب على الاكتئاب في الأشهر الأولى من الحمل لاحتوائه على مادة التربتوفان.
- يحتوي على السكر بالنسب الصحيحة لتوفير الطاقة والنشاط للجسم.
- يحتوي على البكتين الذي يساعد على تحسين هضم الطعام.
- منع الإجهاد وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
- يحتوي على فيتامينات B6 و B12 التي تساعد على تطهير الجسم من النيكوتين.
- يساعد الموز في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والمغص ومشاكل الأمعاء.
- يساعد الموز على تهدئة الأعصاب.
- يساعد على تنشيط الذاكرة وتحسين التركيز والفهم.
- يساهم في علاج ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يحمي من الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- يكافح الجراثيم والبكتيريا.
- يمكن أن يساعد تناول عصير الموز مع البرتقال في الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الدم، خاصة في السنوات الأولى من حياة الطفل.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
فوائد الموز للجنس
- يمكن أن يساعد تناول الموز في زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية.
- يساعد على تحسين الأداء الجنسي والخصوبة عند الرجال لاحتوائه على فيتامينات ب والبروميد.
- يمنع تقلصات العضلات أثناء العلاقات الجنسية.
- يحسن عملية توصيل الأكسجين للأعضاء، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية للأعضاء التناسلية، مما يساعد في تحسين القدرة على تحقيق الانتصاب.
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في علاج العقم وتأخر الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
فوائد الموز لبناء العضلات
- يحتوي الموز على 108 سعرات حرارية ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
- يساعد الموز في بناء العضلات لاحتوائه على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تساعد في نمو العضلات وتضخمها.
- يوفر الطاقة للجسم ويمكن أداء كمال الأجسام لمدة ساعة ونصف تقريبًا بعد الاستهلاك.
- يمكن تناول الموز بعد التمرين لتعويض النسبة المفقودة من الجليكوجين في العضلات.
- يمنع تقلصات العضلات أثناء التمرين لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تليين العضلات.
- من الأفضل تناول موزة كل 3 ساعات قبل التمرين لتجديد الطاقة للجسم.
- يساعد على تقوية العظام ويدعم عملية بناء العضلات.
وصفة عصير الموز لبناء العضلات
- من الأفضل تناول الموز مع مصدر بروتين آخر للحصول على نتائج أفضل لبناء العضلات، مثل اللحوم قليلة الدسم أو الحليب، فنحن نقدم الموز والحليب لوصفات بناء العضلات.
- اعلم أن الموز مع الحليب من أفضل العصائر التي يحبها الجميع وخاصة الأطفال، كما أنه يعطي الطاقة والحيوية للجسم، ويساعد على تحسين المزاج والقضاء على التوتر العصبي.
المكونات
- كوب من اللبن كامل الدسم.
- حبة واحدة من الموز.
- ملعقة من عسل النحل.
الطريقة
- ضعي الموز واللبن في الخلاط واخلطيهما حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- إضافة ملعقة كبيرة من العسل لمزيد من الحلاوة أفضل من استخدام السكر العادي.
- تخلط مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات.
- يتم تناول هذا العصير قبل حوالي ساعتين من التمرين لتزويد الجسم بالطاقة للتمارين الرياضية لفترة أطول.
- يمكنك أيضًا تناول عصير الموز مع الحليب بعد التمرين لتعويض الجليكوجين المفقود من عضلاتك، كما أنه يقوي عظامك بفضل ما يحتويه من البوتاسيوم.
نصائح لبناء العضلات
- قسّم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر لتسهيل عملية الهضم وامتصاص الطعام، مما يمنح الجسم طاقة وقدرة أفضل على ممارسة الرياضة.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين خلال اليوم لاكتساب العضلات بسرعة، مثل اللحوم والحليب والبيض والتونة، إلخ.
- قم بالإحماء والإطالة قبل القيام بالتمارين الأساسية لتجنب التمزقات وتشنجات العضلات.
- يجب أن يكون وقت التدريب في البداية قصيرًا، ويزيد الوقت تدريجيًا، وينشط العضلات تدريجيًا.
انتهى المقال الخاص بفوائد الموز لاكتساب العضلات، أتمنى أن يعجبك هذا المحتوى، يوصى باتباع النصائح والوصفات المدرجة في محتوى المقالة، بانتظار موضوعنا في فصل جديد، يمكنك مشاركتنا من خلال التعليقات، وإرسال تجربة بناء العضلات الخاصة بك.