ايميجز
أوميجا 3 بلس جرعة يومية. تحرص الكثير من الأمهات على إطعام أطفالهن الخضار والفواكه لما تحتويه من فيتامينات مفيدة، ولكن يجب على الأمهات أيضًا الاهتمام بأحماض أوميغا 3 لأهميتها وفوائدها العديدة، وهو ما سنناقشه في هذا المقال.
فوائد اوميجا 3 للنساء
- تعتبر أحماض أوميغا 3 مفيدة جدًا للنساء، وخاصة النساء الحوامل، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن تناول هذه الأحماض أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يمكن أن يفيد الطفل.
- هذا لأنه يساعد على حماية الصحة العقلية للأطفال، حيث خلصت دراسة أجريت على 590 امرأة حامل إلى أن الأطفال المولودين لأمهات تناولن أحماض أوميغا يتمتعون بصحة نفسية أفضل من غيرهم.
- تساعد أحماض الأوميغا أيضًا في تحسين صحة الأعضاء التناسلية، وبالتالي تحسين الصحة الجنسية، حيث تعمل هذه الأحماض على إزالة الكوليسترول السيئ من الجسم.
- يحسن صحة الشرايين والأوعية الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي يزيد من كفاءة إمداد الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
جرعة اوميجا 3 بلس في اليوم
- توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من المأكولات البحرية، مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك المكسرات وبذور الكتان والبيض ومنتجات الصويا.
- يوصي العديد من الأطباء بتناول ما يعادل 250 مجم إلى 500 مجم من السعرات الحرارية يوميًا من المأكولات البحرية.
- من الممكن الحصول على هذه الكمية من الأوميغا عن طريق تناول ما يعادل وجبتين أو ثلاث وجبات في الأسبوع تحتوي على 150 جرامًا من الأوميغا، جنبًا إلى جنب مع 1 جرام من الأوميغا من مصادر نباتية.
- هذا بسبب الفوائد الهائلة التي تحصل عليها من تناول أوميغا 3، حيث يمكن أن تقلل من الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى المساعدة في علاج الالتهابات.
- تحارب أوميغا 3 أمراض المناعة الذاتية وتخفف أيضًا الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق والأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر.
ما لم تكن تعرفه عن جرعة أوميغا 3 بلس
-
- يساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة دهون البطن وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن جرعة مناسبة من أوميغا 3 تتراوح من 8 إلى 12 كبسولة يوميًا، وكبسولة واحدة أو كبسولتان يوميًا لا تكفي.
- في حين أن تناول قطعة من السلمون أو التونة سيفي بالغرض، إلا أنه أفضل لأن تناول الأحماض الدهنية الطازجة يساعد في تحقيق أقصى استفادة منها.
- لكن من المهم ملاحظة أن جرعات أوميغا 3 التي تزيد عن 3000 مجم يوميًا يمكن أن تكون ضارة، خاصةً عند الأشخاص الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية.
- وفقًا لتوصيات طبيبك، توقف عن تناول أوميغا 3 قبل الجراحة بأسبوع إلى أسبوعين، لأنه قد يجعل المرضى عرضة للنزيف.
أعراض نقص جرعة اوميجا 3 بلس
يمكن أن يسبب نقص أوميغا 3 أعراضًا، وهي كالتالي:
-
- الإصابة بضعف في التركيز.
- تساقط الشعر.
- الإصابة بالقشرة في الشعر، والجفاف.
- الإصابة بالجفاف في العين.
- الإحساس بالبرد بصورة مستمرة.
- الإحساس بالجوع.
اوميجا 3 بلس للتخسيس
-
- لأحماض أوميغا 3 فوائد عديدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن الزائد لأن أوميغا 3 يمكنها:
- تساعد الأوميجا في زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين مما يعني تقليل إفراز هرمون الأنسولين وبالتالي إيقاف عملية تراكم الدهون والسكر في الجسم.
- إذا كنت تستهلك أحماض الأوميغا بشكل مستمر على مدى فترة طويلة من الزمن، فهذا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- جدير بالذكر أن عددًا كبيرًا من الدراسات العلمية أثبتت أن تناول زيت السمك يوميًا يعادل 1.8 جرامًا لمدة 3 أشهر متتالية يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 22٪.
- لا يقتصر دور أوميغا 3 على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، بل يمكن استخدامه أيضًا من قبل الأشخاص الحريصين على ممارسة الرياضة، مثل لاعبي كمال الأجسام.
- وذلك لأن هذه الأحماض الدهنية تزيد من حجم العضلات بسبب قدرتها على تخزين الكربوهيدرات في العضلات.
- يمد العضلات بمصدر للطاقة ويساعد على تحسين عملية تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين، مما يمكن أن يمنع عملية الانهيار العضلي.
- تساعد أحماض أوميغا 3 في تسريع الوقت الذي يستغرقه جسمك لاستعادة عضلاته، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد عدد العضلات في جسمك، زاد معدل حرق الدهون.
- أثناء عملية بناء العضلات في الجسم، تزيد أحماض الأوميغا بشكل غير مباشر من الأندروجينات في الجسم.
تناول اوميجا 3 قبل النوم
لأحماض أوميغا 3 فوائد عديدة للصحة العامة للجسم، وهذه الفوائد هي كما يلي:
-
- تساعد أحماض أوميغا 3 في تخفيف آلام المفاصل وتقوية المفاصل.
- يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدران الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- يساعد على تنشيط الجهاز العصبي والجهاز العضلي والجهاز التناسلي.
- أوميغا 3 ضرورية لصحة العين والأعصاب عند الأطفال.
جرعة اوميجا 3 بلس للكبار
يوجد نوعان من أوميغا 3 في الأسواق، نوع مصري، ونوع مستورد، ويتكون كل نوع من مكونات مختلفة، على النحو التالي:
1_ جرعة أوميغا 3 المصرية
-
- يباع هذا النوع في كبسولات جيلاتينية في السوق المصري وهو من أشهر المكملات الغذائية في مصر، وهو تابع لشركة سيديكو للأدوية.
- تحتوي كل كبسولة على 1000 مجم من زيت السمك، و 13٪ EPA، و 9٪ DHA، و 52٪ إلى 59٪ حمض اللينوليك ALA، بالإضافة إلى بعض زيت جنين القمح.
- تتراوح الجرعة اليومية من هذا الدواء بين 1000 مجم و 3000 مجم من المادة الفعالة، لذلك يجب تناول 5 أقراص أوميغا 3 على الأقل يوميًا للحصول على 1000 مجم من المادة الفعالة.
2_ جرعات الاوميجا 3 المستوردة
تحتوي الأنواع المستوردة على تركيزات أعلى من أوميغا 3 من الصنف المصري، لذلك يمكنك تناولها مرات أقل في اليوم.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى التحذيرات المكتوبة على عبوات أوميغا 3، والتي تشمل ما يلي:
-
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية أوميغا 3 أو حساسية الأسماك استخدامها بحذر.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التخثر أو الذين يتناولون مميعات الدم استخدامه بحذر.
- لا تستخدم هذا الدواء إلا إذا احتاجه جسمك.
- لكن يجب القول أن أحماض أوميغا 3 ليست ضارة طالما التزمت بالجرعة الموصوفة، ولكن في حالة مرضك، استشر طبيبك دائمًا أولاً.
الآن بعد أن انتهينا من موضوع جرعات أوميغا 3 اليومية، ندعوك لزيارة منصة موقعنا على الإنترنت لمعرفة المزيد من التفاصيل المتعلقة بأدوية أوميغا 3، أي الجرعات اليومية.