جدول اتكنز مرحلة الحث

تُعرف المرحلة الأولى بمرحلة الحث.

الجدول الزمني لمرحلة الاستقراء من أتكنز. طبق سلطة ، 4-6 شرائح دجاج مشوي ، 4 أكواب من الخضار المسلوقة ، نصف أفوكادو ، 10 زيتون أسود. الجدول الزمني لمرحلة الاستقراء من أتكنز. تعرف على جدول أتكينز لمرحلة التعريفي ، أي المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي الشهير ، من خلال موقع أطيب طبخة إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال وصحي.

قم بتنظيم جدول منخفض الكربوهيدرات ، معتدل للبروتينات ، على سبيل المثال ، الإفطار: ربع خبز أو شريحة توست ، بيضة أو جبن ، كوب من الحليب قليل الدسم ، للغداء ، دجاج مسحب ، سلطة ، زبادي ، ربع خبز أو شريحة توست. 01042018 كما أوضحنا سابقاً ، لا يوجد جدول إجباري كامل ، ولكن هناك ما هو مسموح وممنوع في حمية أتكنز ، لكننا سنقوم بإدراج جدول حمية لمن يريد تجربته لمدة 17 يوماً ، بناءً على تجارب البعض النساء ، تجاربي الشخصية. في مرحلة تحريض أتكينز ، لا تجوع نفسك أبدًا أو تقضي أكثر من ثلاث أو أربع ساعات من الاستيقاظ دون تناول الطعام.

مرحلة فقدان الوزن المستمر. 06102018 تسمى مرحلة التثبيت ، ويظل نظام أتكينز الغذائي أسلوب حياة. كلما زاد الوزن والكيلوغرام ، فإننا نخفض نسبة الكربوهيدرات. في حالة حدوث النحافة المفرطة ، نقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات مع الحفاظ على التمارين الخفيفة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة متواصلة. حمية البروتين أتكينز ، أو كما يطلق عليها حمية هوليوود ، حيث يمكنك تناول أي مجموعات غذائية تحبها ، مثل البيض ، واللحوم ، والجبن ، والزبدة ، دون جوع ، مع وعد بفقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

مرحلة صيانة مدى الحياة. يحاول بعض الأشخاص البقاء في مرحلة الحث لأشهر أو حتى سنة أو أكثر وهذا أمر غير صحي للغاية لجسمك. يجب تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الخضروات الورقية.

في الواقع ، هذا لا ينصح به الدكتور أتكينز ، ولا أي شخص يتابع أتكنز. مرحلة استقراء نصائح طاولة أتكينز. 03042018 من يطبق رجيم اتكنز يمر بأربع مراحل ، أصعبها هي المرحلة الأولى.

تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم. جدول حمية اتكنز الأصلي بالتفصيل. 30102018 في نظام أتكينز ، يُسمح باستخدام 100 إلى 120 جرام من الجبن كامل الدسم أو الجبن الكريمي أثناء مرحلة الحث في نظام أتكينز.