جدول البروتين النباتي

تحتوي معظم أطعمة القطط على مكونات نباتية.

مخطط البروتين النباتي. التوفو تيمبيه وادامامي. فضلات – على الأقل 10. الأفضل إذا كان الكبد والقلب والكلى وليس المنقار والجلد. اللحوم والشاي الأخضر للتنحيف اللحوم الخالية من الدهون لحرق الدهون الأطعمة ذات الخصائص الحرارية تحرق السعرات الحرارية أثناء تناولها.

يعتبر دقيق الشوفان من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف المشبعة والتي تساهم في بناء جسم صحي ، بالإضافة إلى احتواء الشوفان على نسبة عالية من البروتين النباتي المهم ، ويمكن الاعتماد على دقيق الشوفان كوجبة مهمة تساهم في الحرق. الدهون المتراكمة داخل الجسم حيث تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة. قد يوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع الأسماك أو الدواجن أو البيض في كل وجبة. ويفضل أن توجد في اللحوم الحمراء.

نظام غذائي نباتي كامل. الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي بروتيني نباتي ، حيث يتكون النظام الغذائي من اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات والخضراوات والفواكه. يمكنك أن ترى بعض الأمثلة على وصفات الكيتو النباتية في مخطط حمية الكيتو.

شطيرة تتكون من رغيف صغير من خبز القمح الكامل ، 3 أونصات من صدر الديك الرومي ، 12 فلفل مشوي ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، خردل وخس ، تقدم جميعها مع قطعة واحدة من الموزاريلا منزوعة الدسم و 2 من بذور البقوليات. تحتوي بذوره على نسبة عالية من البروتين مثل الفول والعدس والحمص والترمس والحلبة. يُسمح بإضافة البروتين الذي يمكن أن يمثله مكون الألبان أو البيض – لا يقل عن 20.

امزج 34 كوبًا من رقائق النخالة مع موزة وكوب من الحليب الخالي من الدسم. أفضل مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام. الفول – الفول بأنواعه الأحمر والأبيض والأسود.

تعتبر منتجات فول الصويا مثل التوفو والتمبيه والإدامامي من أغنى مصادر البروتين في النظام الغذائي النباتي. يعتمد النظام الغذائي النباتي على الأطعمة النباتية التي تشمل الخضار والفواكه والحبوب والبذور والمكسرات والبازلاء والبقوليات الجافة. فيما يلي شرح للنظام الغذائي النباتي المتكامل. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية بنظام غذائي معتدل من البروتين يحتوي على 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.