تمارين استقامة الرقبة

تمرين الكتف على الحائط.

تمارين تقويم العنق. 02 سبتمبر 2019 3- تقويم العنق. تمارين الضغط في العضلات. تمارين تقويم الظهر بالصور.

23 ديسمبر 2017 تمارين الرقبة تحمي هذه المنطقة من الإصابات الطفيفة ، فتصبح عضلات الرقبة أقوى وأكثر قدرة على تحمل الألم في حالة الإصابة. تمارين آلام أسفل الظهر. تمارين شد الرقبة التمرين الأول.

وهي من التمارين البسيطة التي تعمل على علاج قرص العنق ولكن في نفس الوقت. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك. تمرين دوران الرأس.

نقف حتى يتم لصق الظهر. كرر التمرين على جانبك الأيسر. أدر رأسك إلى اليمين حتى تشعر بشد في جانب العنق والكتف.

استمر لمدة 15-30 ثانية ، ثم عد إلى وضعك الأصلي. من أهم وظائف الرقبة ضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري. عندما ينحني الظهر للأمام ، فإن الرقبة تنحني للخلف لخلق التوازن الضروري بين أجزاء الجسم ، ولممارسة تمارين التوازن البسيطة. قد يستغرق التخلص منها وقتًا طويلاً ، وقد يصل إلى شهور.

تعمل عضلات الجسم بالتكامل والتزامن مع بعضها البعض ، ووجود أي ضعف في إحدى العضلات يؤدي إلى الشعور بالألم ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر ، وهي من أكثر الأمراض شيوعًا وغالبًا ما تكون آلامًا غير محددة في الأسفل. 22 كانون الثاني (يناير) 2021 ممارسة تمارين الرقبة بالإضافة إلى دورها في تخفيف آلام الرقبة ، فهي تقوي عضلات العنق وأعلى الظهر والكتفين ، وتزيد من نطاق الحركة في الرقبة. هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على تقويم الرقبة وعدم تقويس العمود الفقري منها تمرين الظهر الثابت ، وخلال هذا التمرين يمكنك الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين.