مفهوم الإعداد البدني العام والخاص، فتجهيز الجسم ليس بالأمر السهل، فبالإضافة إلى النظام الغذائي وبعض العادات الصحية الصحية، هناك حاجة إلى العديد من التمارين لمساعدتك، لذلك سنشرح لك مفهوم الإعداد العام والخاص للجسم و كيفية الوصول إليه.

 الإعداد البدني

التحضير البدني عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها بطريقة تجعل الجسم فعالاً ومرنًا للغاية. عادة ما يتم تنفيذ هذه التمارين تحت إشراف مدرب متخصص في تحسين الأداء البدني.

كلما زادت قوة مهارات الجسم في التحكم في صحته وحركته، كلما كان الجسم قادرًا على الاستعداد بشكل أفضل.

مفهوم اعداد الجسم العام والخاص

 الإعداد البدني العام

الإعداد البدني هو فترة التحضير السليم للجسم بحيث يكون له شكل متناغم ورياضي ورشيق.

هناك علاقة قوية بين اللياقة البدنية والاستعداد البدني لأن اللياقة البدنية هي بداية تحقيق الاستعداد البدني المناسب.

 الإعداد البدني الخاص

يهدف هذا الإعداد البدني إلى اكتساب المرونة والقوة وخفة الحركة واكتساب بعض المهارات الحركية المحددة.

 خصائص الإعداد البدني

للإعداد البدني مجموعة من الخصائص، مثل:

• الشمولية.
• فرق الفترة الزمنية بين كل تمرين وآخر.
• كيفية أداء الاختلافات في كل تمرين.
• انتقالات تدريجية بين التمارين، من التمارين الأسهل إلى التمارين الأكثر صعوبة.
• تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
• يزداد تقدم التمارين تدريجيًا مع مزيد من العمل.

 عناصر الإعداد البدني

يتضمن التحضير البدني العديد من العوامل، مثل:

 1- المرونة والإطالة

المرونة هي حركة الجسم بطريقة سهلة تسمح لكل مفصل في الجسم بالتحرك بحرية.

في تمارين المرونة: تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها بالوقوف على قدم واحدة، على سبيل المثال، لبضع دقائق، أو برفع إحدى القدمين على الحائط وإنزال الأخرى.

 2- القوة العضلية

القوة العضلية هي القوة التي تمكن الجسم من أداء أي حركة بسهولة، ومن أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم ورفع الأثقال عن طريق فرد المرفقين.

 3- التحمل العضلي

التحمل العضلي هو القدرة على ممارسة القوة دون تعب، وما لم تكن القوة العضلية جيدة فلا يمكن الوصول إلى هذه المرحلة.

مثال على تمرين يساعد في التحمل العضلي: قم بأداء 15 تمرين ضغط.

 4- السرعة

السرعة هي المقدار الذي يتم من خلاله فرض حركة معينة على الجسم مع الحفاظ على سرعة الحركة وسرعة رد الفعل.

أمثلة على تمارين السرعة: الجري لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك.

 5- التوازن

التوازن هو القدرة على إبقاء الجسم في حالة توازن مناسب مع التحكم في الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم.

مثال على تمرين التوازن: قف على قدم واحدة مع تمديد الذراعين للأمام والجذع مثني إلى جانب واحد.

 6- الدقة

تتطلب الدقة من الجسم أداء بعض الإجراءات بدقة، وتتطلب الدقة التحكم في الجهاز العصبي والعضلي بالجسم.

تتضمن أمثلة الممارسة الدقيقة لعب كرة السلة وغيرها من الألعاب.

تمارين التحضير البدني لكرة القدم

هناك العديد من الرياضات التي تساعد لاعبي كرة القدم على اكتساب اللياقة، ومنها:

 التمرين الأول

يبلغ طول المسافة الطويلة حوالي 1600 متر، مقسمة إلى 4 مراحل، كل عداء مرحلة يركض حوالي 400 متر، وعادة ما يستغرق حوالي 4 دقائق لإنهاء هذه المسافة.

 التمرين الثاني

تقدر مسافة الجري بحوالي 2000 متر، مقسمة إلى خمس مراحل، بحيث تمتد كل مرحلة مسافة 400 متر، وتستريح بعد الجري، وتستكمل المرحلة التالية، وهكذا.

 التمرين الثالث

بعد الجري لمسافة 2400 متر، يتم تقسيمها إلى ست مراحل، بحيث تكون كل مرحلة حوالي 400 متر، وهناك راحة بين كل مرحلة والمرحلة التالية.

 فوائد الإعداد البدني

تتلخص فوائد الإعداد البدني في التالي:

• يعد التحضير البدني أحد أهم مكونات مستوى الإنجاز الرياضي.
• يعتمد التحضير البدني على المشاركة النشطة لطاقة الجسم وأنظمة العضلات.
• يبرز التحضير الجسدي العديد من القوى المدفونة داخل جسم الإنسان وتساعده على الظهور على السطح.
• يحسن الإعداد البدني للملف النفسي للفرد.

 قدرات الإعداد البدني العام

يوفر الإعداد البدني الوصول إلى العديد من الميزات مثل:

• قدرة القوة هي القدرة التي يتمتع بها الرياضي نتيجة لتدريب القوة والاعتماد على المقاومة الخارجية.
• مبدأ القدرة على السرعة القائمة على المسافة هو تنظيم عمل وتنسيق الأعصاب والعضلات معًا.
• القدرة على التحمل، وهي المرحلة التي يحقق فيها الفرد النتيجة المرجوة، لذا فهي تساعد على تحسين نظام الطاقة في الجسم.
• القدرة على الحركة والانثناء ويتم ذلك عن طريق زيادة حركة المفاصل لمنحها المرونة وجعلها مرنة.

 أهداف الإعداد البدني

• الاستعداد البدني يضع جسم الرياضي في حالة استعداد رياضي.
• يطور الإعداد البدني العديد من القدرات التي يكتسبها الجسم بعد جلسة التمرين.
• يمكن للرياضيين ذوي اللياقة البدنية مواكبة التطور السريع لأداء التمارين الرياضية.

حتى الآن شرحنا مفهوم الإعداد البدني العام والخاص وكذلك أهداف وخصائص الاستعداد البدني وبعض التمارين التي يمكن للاعبي كرة القدم القيام بها، وأتمنى أن يكون هذا الموضوع صدى لديكم.