تعتبر كيفية استخدام البروتين مع الماء من أجل اللياقة من الأشياء المهمة التي يجب تعلمها، لأن البروتين هو بنية معقدة، والأحماض الأمينية مواد ضرورية ومهمة للياقة البدنية وبناء العضلات بشكل سليم، خاصة لمن يمارسون كمال الأجسام، لأن يحتاجون إلى الرعاية والقوة لبناء العضلات وجعلها قوية بما يكفي لتحمل الوزن الوزن، سوف نتعرف على كيفية استخدام البروتين وما هي فوائد لاعبي كمال الأجسام في مقالتنا.
ما هو مسحوق الروتين؟
هو مسحوق صناعي يحتوي على الأحماض الأمينية والدهون وجزيئات الحياة، ويحتوي على العديد من العناصر المهمة لجسم الإنسان، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنشا والبروتين، والتي يمكن للجسم امتصاصها للحفاظ على اللياقة البدنية الصحية و عضلات قوية.
كيف البروتين جيد لكمال الاجسام؟
البروتين مهم جدًا للأشخاص النشطين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، بما في ذلك:
- البروتين رائع لبناء العضلات وشدها دون بذل الكثير من الجهد.
- يبني البروتين الألياف في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر صلابة.
- يمد الجسم بالطاقة والقوة التي يحتاجها لمختلف الحركات.
- يقوي البروتين المفاصل والعظام لاحتوائه على الإنزيمات التي تبني هياكل قوية ومعقدة.
- يعزز المناعة بشكل كبير ويقوي الجسم ويحارب الأمراض والكائنات الحية الدقيقة.
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق خلق شعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، لكن البروتين يمكن أن يكون مثبطًا كبيرًا للشهية.
ماهي حاجة الجسم من البروتين؟
يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، فمثلاً إذا كان الشخص يزن 90 كيلوجرامًا، فإنه يحتاج إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على خمسة عشر بالمائة من السعرات الحرارية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيف يأكل لاعبو كمال الأجسام البروتين
البروتين الصناعي عبارة عن مسحوق بودرة مضاف إليه الماء، ولكن هناك معايير معينة، ويجب اتباع السطور التالية من الخطوات:
- يأتي مع مغرفة من برطمانات البروتين لإبقائك ممتلئًا تمامًا.
- يمكنك وضع مسحوق البروتين الخاص بك فيه (عبوات شاكر، مصممة لكمال الأجسام) أو خلاط كهربائي ومزجها حتى تصبح ناعمة.
- تتطلب مغرفة البروتين حوالي نصف لتر من الماء، وإذا زادت كمية المسحوق، يجب أن تزداد كمية الماء أيضًا وفقًا لذلك.
- رج العبوة جيدًا حتى يذوب مسحوق البروتين جيدًا، ويفضل أن يكون ذلك في خلاط كهربائي.
- تناول مسحوق البروتين على مراحل حتى لا يعاني اللاعبون من حشرات المعدة أو انتفاخ البطن.
ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟
يفضل تناول مشروبات البروتين في أوقات محددة للحصول على نتائج جيدة، وتشمل هذه الأوقات ما يلي:
- من الأفضل أن يشرب لاعبو كمال الأجسام مشروبات البروتين بعد التمرين، لأنه خلال هذا الوقت تكون العضلات ضعيفة مثل الإسفنج، وتمتص جميع الفوائد والفيتامينات الموجودة في البروتين.
- كما أنه من الأفضل تناول البروتين قبل النوم، لأنه عند النوم يحتاج الجسم إلى القوة والطاقة، وهذا المشروب يمكن أن يعوضه أثناء النوم.
- تناول مشروب بروتيني قبل المشاركة في المنافسات الرياضية وكمال الأجسام لأنه يقوي العضلات ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية الحصول على البروتين من أطعمة كمال الأجسام
يمكن الحصول على البروتين من خلال مسحوق البروتين أو من خلال بعض الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك ما يلي
1_ البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو أحد المصادر الرئيسية للفيتامينات والدهون الصحية التي يحتاجها الإنسان لبناء عضلات قوية ولياقة عالية.
2_ اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تبني كتلة العضلات.
3_ اللبن ومشتقاته
الحليب مشروب مغذي للغاية يحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والبروتين والفوسفور وفيتامين د، وكلها تساعد في بناء عظام قوية يمكنها تحمل الأحمال الثقيلة.
4_ لحم البقر
وهي من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد، حيث تحتوي قطعة واحدة على 22 جرامًا من البروتين.
5_ الأسماك (التونا)
السمك نوع من اللحوم يحتوي على أوميغا 3 والعديد من الفيتامينات المهمة لصحة القلب والجسم.
6_ بذور الكينوا
بذور الكينوا عبارة عن حبوب تحتوي على مضادات الأكسدة والبروتين والألياف التي تقوي الجسم وتحميه من الأمراض.
7_ بذور اليقطين
هي حبة تحتوي على كميات عالية من البروتين والمغنيسيوم والحديد، مما يبني العضلات، ويقوي أعصاب الجسم، ويعزز قدرات جهاز المناعة.
8_ الأسماك والدجاج
تعتبر الأسماك والدجاج من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين وتحتوي أيضًا على دهون جيدة ومجموعة كبيرة من المعادن والزنك وفيتامين أ وأوميغا 3 والأحماض الدهنية، وكلها مهمة لصحة الجسم ولديه مستوى عالٍ من اللياقة، عضلات قوية وجذابة. .
9_ البقوليات
تعتبر البقوليات مثل العدس وفول الصويا والحمص والعدس الأسود وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والترمس وأنواع البقول الأخرى مصدرًا رائعًا للبروتين الأساسي وتحتوي أيضًا على الكثير من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد والتراكم بدون دهون ضارة هيكل العضلات. .
في نهاية مقالنا حول كيفية الحصول على البروتين والماء، نأمل أن نكون قد أوضحنا كل شيء عن مساحيق البروتين لكمال الأجسام، وكيفية استهلاكها، والتعرف على الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي.