فيتامينات ترفع هرمون السعادة

فيتامينات ترفع هرمون السعادة، توجد الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة في الحياة اليومية لأن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الصحة الجيدة، عقليًا وجسديًا.الرفاهية لها العديد من المكونات المختلفة، لذلك يمكن لأشعة الشمس أن تمنح الإنسان أكبر قدر من السعادة، وبعض الأطعمة يمكن أن تغيير الحالة المزاجية لهذا الشخص، هذا ما ننشره لك تم تفصيله.

فيتامينات ترفع هرمون السعادة

لا شك أننا جميعًا نسعى جاهدين من أجل الشعور بالرفاهية، وبما أن الحياة مليئة بالإجهاد الذي يقترب من الموت، فإن أقرب وأضمن طريقة لتحقيق هذه الحالة هي تناول الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة، فمن الجدير بالذكر. هذا هو أحد الأشياء التي يوصي بها الأطباء النفسيون.

1-فيتامين ب12

يعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات تحفيزًا للسعادة نظرًا لقدرته القوية على تحسين الحالة المزاجية، وحقيقة أن هذا الفيتامين يمكن الحصول عليه بعدة طرق مختلفة، بما في ذلك الدواء أو الطعام، هو الخيار الأفضل.

الحليب ومنتجات الألبان: يحتوي على 18 فيتامين من الاحتياجات اليومية للفرد من فيتامين ب 12
البيض: أحد أفضل الأطعمة لزيادة الرفاهية، حيث أن بيضتين فقط توفر للجسم ما يقرب من 22 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 12.
سمك السلمون: يحتوي على 80٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12
السردين: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها فيتامين ب 12، حيث يوفر السردين ضعف احتياجات الإنسان اليومية.
سمك التونة: نوع واحد من الأسماك يزود الناس بالعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين ب 12، حيث توفر علبة التونة 85 في المائة من الاحتياجات اليومية الموصى بها للفرد.
كبد الحيوان: يمكن لأي شخص الحصول على حوالي 1 في المائة من احتياجاته من فيتامين ب 12 من كبد وكلى الحيوانات.
اللحم البقري: شريحة واحدة فقط من لحم البقر توفر ما يقرب من 200 في المائة من فيتامين ب 12 الذي يحتاجه الشخص لتعزيز رفاهيته.
الحبوب المدعمة: كوب واحد من هذه الحبوب يحتوي على حوالي 4.8 جرام من فيتامين ب 12

2- أحماض الأوميجا 3

من أهم الدهون الصحية غير المشبعة التي يوصي الأطباء بتناولها لما لها من فوائد لا حصر لها، وهي من الأساسيات التي يجب أن تلجأ إليها عند تناول الفيتامينات المعززة لهرمون السعادة، ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي مع العديد من الأطعمة.

المحار: إنه أحد أفضل مصادر أوميغا 3، حيث يحتوي على 672 مجم لكل 100 جرام.
الرنجة: تحتوي على ما يقرب من 1.729 جرام من أوميجا 3 لكل 100 جرام.
سمك الماكريل: وهي غنية بأوميغا 3 مع ما يقدر بنحو 5.134 جرام أوميغا 3 لكل 100 جرام.
الأنشوجة: بها 2.113 جرام لكل 100 جرام.
السردين: يحتوي على 1.480 جرام لكل 100 جرام.
زيت كبد القد: حوالي 2.664 جرام أوميغا 3 لكل ملعقة طعام.
الجوز: يحتوي على 2.542 جرام لكل 28 جرام.
فول الصويا: 100 جم تحتوي على 1.443 جم أوميغا 3
بذور الشيا: من أهم مصادر أوميغا 3، حيث يحتوي على 4.915 جرام لكل 28 جرام.
الكافيار: الكافيار هو أحد الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من أوميجا 3، حيث يحتوي على 6.789 جرامًا من أوميجا 3 لكل 100 جرام.

3- عنصر الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في تعزيز إحساس الشخص بالرفاهية القصوى، لذلك فهو أحد أهم الفيتامينات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. كما أن لها آثارًا إيجابية على الصحة العقلية للإنسان وهي مصدر للزنك الموجود في العديد من الأطعمة.

المأكولات البحرية الصدفية: وأشهرها المحار وسرطان البحر وبلح البحر.
البقوليات: يحتوي على نسبة عالية من الزنك وأهمها العدس والفول والحمص.
الفواكه: ومن بين الأطعمة التي تحتوي على الزنك الأكثر شهرة الأفوكادو والرمان والتوت الأحمر والأسود والأزرق، وكذلك الجوافة والبطيخ والخوخ وفاكهة الكيوي.
الشوكولاتة الداكنة: له العديد من الفوائد الصحية ومن المعروف أنه يحسن المزاج. لأن 100 جرام تحتوي علي 3.3 ملليجرام من الزنك.
الخضروات: تحتوي معظم الخضروات على مستويات عالية من الزنك، وأهمها البطاطس والفجل والفاصوليا الخضراء.
الحبوب الكاملة: ومن مصادر الزنك أشهرها القمح والأرز والشوفان.
البذور: له العديد من الفوائد الصحية التي يوصي الأطباء بإدراجها في النظام الغذائي، وأبرزها السمسم واليقطين والقنب.
منتجات الألبان: توفر هذه المنتجات 9 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك وأهمها الجبن والحليب.
المكسرات: إنه خيار مثالي لأي شخص يبحث عن فيتامين يعزز هرمون السعادة، حيث يحتوي 28 جرامًا من المكسرات على 15٪ من محتوى الزنك الموصى به.
الأعشاب: تحتوي العديد من الأعشاب على كميات عالية من الزنك، أبرزها مسحوق الكاري، والفلفل الحلو، والكزبرة، والزنجبيل، والهيل، وكذلك الريحان، والزعتر، والشبت، والبقدونس المجفف، ومسحوق الكركم.

4- عنصر الماغنسيوم

المغنيسيوم هو أحد أفضل العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز إحساس الشخص بالرفاهية لأنه يدعم آلاف ردود الفعل في الجسم، ويلعب دورًا مهمًا في شفاء الأعصاب، والحد من التوتر والقلق، وبالتالي دعم الصحة العقلية وتعزيز الرفاهية.

الخضروات الورقية: من أشهر مصادر المغنيسيوم، مثل السلق السويسري والسبانخ واللفت.
اللوز: من أشهر المكسرات لتزويد الجسم بعنصر المغنيسيوم الذي يعزز الصحة العقلية ويزيد من الرفاهية، وأهمها يقدر بحوالي 118 ملغ.
الأفوكادو: إحدى الفواكه التي يوصي بها معظم الأطباء النفسيين حيث أنها توفر 15٪ من احتياجات الإنسان اليومية من المغنيسيوم.
الموز: من الثمار الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث تحتوي ثمرة واحدة على 37 ملجم من المغنيسيوم أي ما يعادل 9٪ من الاحتياج اليومي الموصى به.
الكينوا: في الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة.
الشوكولاتة الداكنة: له العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية لأنه يوفر 16٪ من احتياجات الإنسان اليومية من المغنيسيوم.
البقوليات يحتوي على حوالي 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم، وأشهرها الفول والعدس والإدامامي.

5- فيتامين ب6

إذا كنت تبحث عن فيتامين يعزز هرمون السعادة، فهو بلا شك أحد الفيتامينات المدرجة في بداية قائمة البحث الخاصة بك لأنه يحفز الشعور بالرفاهية وعندما تنخفض مستوياته لأي سبب من الأسباب، فسيكون ذلك من الأسباب. يشعر الشخص بالحزن والتوتر.

البطاطا.
الحمص.
الأسماك.
الدواجن، وخاصةً الصدر.
الموز.
حبوب الإفطار المدعمة.
كبد البقر.
الجبن القريش.

أنشطة ترفع هرمونات السعادة

السعادة هي اختيار الفرد وتحقيق أقصى قدر من السعادة ؛ لا يقتصر الأمر على تناول الطعام فقط، فهناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للفرد.

1-التأمل والاسترخاء

أظهرت الدراسات أن التأمل يزيد من إنتاج الدوبامين في الجسم، مما يمنح الناس شعورًا بالراحة. لأن هذا الحلم يصبح حقيقة حدث.

قد يكون التأمل، مثل اليوجا، مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل التوتر، والذي يتم تحقيقه عن طريق التنفس بعمق ثم إطلاق هواء الزفير ببطء شديد. تساعد هذه الآلية في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاكتئاب، واستبداله بهرمون الإندورفين المسؤول عن السعادة والراحة والاسترخاء.

2- الاستماع إلى الموسيقى

قد يكون هذا الحل مثاليًا لأي شخص يبحث عن المتعة، كما يتضح من البحث الذي أجرته جامعة ماكجيل في عام 2011 م، والذي أكد أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يحفز هرمون الدوبامين، الذي يخفف من الأفكار السيئة وحالة التوتر والقلق.

يمكن للموسيقى أيضًا أن تحفز هرمون الأوكسيتوسين، والذي له تأثير إيجابي كبير على العقل البشري. من الأفضل أن تختار موسيقى هادئة لا تزعج أذنيك أو تستهلك عقلك. هناك أيضًا بعض المقطوعات الموسيقية المخصصة لهذا الغرض للأطباء النفسيين لعلاج مرضى الاكتئاب.

3- أخذ قسط من الراحة

لا شك أن الشعور بالحزن والتوتر والوقوع في حالة اكتئاب كلها مشاعر سلبية يمر بها الشخص عندما يكون تحت ضغط شديد، لذلك ينصح الأطباء النفسيون بضرورة الراحة كل يوم، ويمكنك بسهولة تحقيق ما يكفي. ساعات بالنوم.

النوم يعطي الدماغ فرصة للتخلص من جميع ضغوطات الحياة وبالتالي إعادة ضبط نفسه من خلال إفراز هرمون الدوبامين، وتجدر الإشارة إلى أن تجاهل النوم والراحة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية وعصبية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية وعصبية. وتزيد النتائج العاطفية عنده من إحساسه بالتوتر، الأمر الذي دفعه في بعض الحالات إلى الجنون.

4- ممارسة التمارين الرياضية

تلعب الرياضة والنشاط البدني دورًا مهمًا في زيادة إحساس الشخص بالرفاهية وهي حل مثالي لأي شخص يبحث عن الراحة والابتعاد عن الأفكار السلبية. والجدير بالذكر أنها أحد الأشياء التي يستخدمها بعض الأطباء النفسيين لعلاج الاكتئاب.

التمرين يجعل الناس نشيطين وقادرين على التغلب على الصعوبات، لذلك من الضروري ترتيب وقت للأنشطة البدنية في اليوم، فمن الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمشاركتها مع الآخرين، حتى تشعر بالسعادة.

5- كسر الروتين

تعد الحياة الروتينية من أكثر الأشياء حزنًا وإحباطًا للقيام بها، لذا يجب أن تحاول تغيير روتينك مثل الخروج لفترات طويلة من الوقت، والتعرض لأشعة الشمس لأنها تزيد من إنتاج السيروتونين، إلى جانب شرب كوب من الشاي الأخضر. .

إذا كانت لديك الوسائل المادية، فعليك تجربة السفر، لأنها واحدة من أكثر التجارب الممتعة التي تجعل الناس سعداء. اذهب واكتشف أماكن جديدة، والتعرف على أشخاص جدد، وابتعد عن الأشخاص السلبيين قدر الإمكان، وأحِط نفسك بأشخاص يجعلون حياتك أفضل.

ينصح الأطباء كل من يعاني من الاكتئاب بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تعزز هرمونات السعادة، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام. حتى لا تتسبب في آثار صحية ضارة.