تمرين الكرنش

ترفع قدميها عن الأرض بثني ركبتيها نحو الصدر.

تمرين السحق. ضع اليدين خلف الرأس بحيث يكون المرفقان متجهين للخارج ، مع رفع الجزء العلوي من الذراعين. يمكن أن يتم الطحن باللغة الإنجليزية. وتجدر الإشارة إلى أهمية استلقاء الفرد على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض ، ثم يقوم الفرد بوضع اليدين برفق خلف الرأس دون قفل الأصابع مع إبقاء المرفقين في مكانهما.

تمرين بلانك لشد البطن بالكرة. كيف تستعد لأزمة. 25 نوفمبر 2020 3.

12 أبريل 2015 يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعمل عضلات البطن المائلة الخارجية. 27 يوليو 2019 شكرًا لك على المشاهدة. يرجى تفعيل جرس التنبيه لتلقي جميع مقاطع الفيديو الجديدة الخاصة بي أولاً. اختلافات في أسفل البطن.

ولا تنسى أن تسقط إعجابًا. تمرين الكرش يعمل على حرق دهون البطن وبالتالي التخلص من الكرش في وقت قصير. يمكن الاعتماد على هذا التمرين والقيام به في المنزل من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين. تمرين الكرة تمارين أسفل البطن.

2 استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك متلاصقتان. يستخدم هذا التمرين كرة وثبت ذراعيك على الأرض مع رفع الجزء العلوي ، ثم ثبت ساقيك على كرة لمدة دقيقة وتأكد من أن جسمك مشدود. تمرين السحق يمكن إجراء تمرين السحق باللغة الإنجليزية.

في البداية ، عليك الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين واليدين خلف الرأس ، أو يمكن وضعها في اتجاه عرضي على الصدر ، وبعد ذلك تقوم بشد عضلات البطن. الأم ترقد على بساط على الأرض. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم.