تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور

استمتع بمقاطع الفيديو والموسيقى التي تحبها ، وقم بتحميل المحتوى الأصلي وشاركه جميعًا مع الأصدقاء والعائلة والعالم على YouTube.

تمارين لتنحيف الارداف والارداف بالصور. استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك وركبتيك معًا. ارفع أردافك مع وضع قدميك على الأرض ورفع كعبيك. تمارين القرفصاء لتنحيف الأرداف. تمارين لتنحيف الارداف والارداف بالصور. تمرن لرفع الساق الجانبية.

افتح الركبتين واستمر في رفع الأرداف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ضم الركبتين وكرر الأمر 5 مرات ، والعودة إلى وضعية الاستلقاء والراحة لفترة. تمارين تنحيف المؤخرة في أسبوع. وهو تمرين مفيد لشد الفخذين ، بالإضافة إلى شد البطن والخصر. يتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بحوالي 55 سم ، ثم خفض الفخذين لمسافة 50 سم والصعود إلى الأعلى. يتكرر التمرين عشر مرات في اليوم الأول ، ثم يتكرر خمس عشرة.

هناك تمارين أخرى يمكن اتباعها لتنحيف الأرداف. كل امرأة تسعى ، خاصة إذا كانت من الوسط الفني أو. 22062020 تمارين الاندفاع لتنحيف الأرداف ، وهي من تمارين تنحيف الأرداف والأرداف بالصور الموضحة أعلاه ، حيث تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى تنشيط وشد عضلات الألوية.

التمرين الثاني لتنحيف الأرداف. انشر رجلك اليسرى واضغط على قدمك. التمرين الثالث لتنحيف البطن.

بالإضافة إلى تشكيل المؤخرة بشكل جذاب ، فإن زيادة كتلة العضلات في الجسم كله يرفع معدلات التمثيل الغذائي ، حيث أن العضلات هي أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية في جميع أنحاء. تمارين القرفصاء لتنحيف الأرداف. حافظ على شد عضلات الساق.

تمارين اليوجا لتنحيف الأرداف. حدد فئة اليوجا التي ستؤديها لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل وحدد حركات ما قبل التمرين التي ستجعلك تتعرق. أول تمرين لحرق الدهون وشد الأرداف وتنحيفها.