تمارين جوانب الفخذ

1 تمارين لألم الفخذ.

تمارين الفخذين. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية. 3- تمرين اللوح الجانبي. تمارين تمديد الفخذ.

122 تمرين إطالة أوتار الركبة. فوائد تمارين عضلات الفخذ. القرفصاء من أكثر التمارين شيوعًا لبناء عضلات الفخذين وشدها ، لكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنب إصابة الركبتين. يمكن القيام بذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم إنزال الجسم بضعة سنتيمترات من خلال الانحناء.

عندما تعتاد على هذا التمرين بمرور الوقت ، حاول أن تجعل ساقيك مستقيمة واضغط كعبيك على الأرض. ضع كوع ذراعك الأيمن تحت كتفك مباشرة. يمكن أيضًا للقرفصاء والتمارين الأخرى التي تستهدف الساقين أن تقوي عضلات الفخذ.

32 سحق جانبي البطن بكرة سويسرية. الوقوف ووضع الكرة بين الفخذين مع وضع اليدين على جانبي عظام الحوض الآن ابدأ بثني الجزء السفلي مع الاتكاء على أطراف أصابع القدم والضغط على الكرة مع عضلات الفخذ الداخلية وتأكد من الحفاظ على الكتفين والظهر في وضع مسطح ارجع إلى وضع الوقوف مرة أخرى مع الضغط مرة أخرى على الكرة. أهم تمارين الفخذ.

أنواع مختلفة من التمارين ، من تمارين رفع الأثقال إلى الجري وركوب الدراجات ، يمكن أن تقوي عضلات الفخذ. قف بشكل مستقيم مع القدمين معًا. تمرين القفز بالحبل.

يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين تنحيف الفخذين للنساء ، وطريقة القيام به بسيطة ولا تتطلب الكثير من الخبرة. تمرين القرفصاء باللغة الإنجليزية. اضغط على الأرض بذراعيك ، مع تركيز القوة على ربلتيك وأوتار الركبة.