الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك

الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك، الحركات الممنوعة على الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي تضغط بدورها على فقرات الظهر، مما يؤدي إلى زيادة الألم حيث أن السائل الذي يشبه الهلام الذي يتدفق بين فقرات الظهر يعيق الحركة بشكل طبيعي ؛ كل حركة لها استجابة مؤلمة للغاية، خاصة في أسفل الظهر، لذلك يشرح الموقع التمارين المحظورة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي.

الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك

يتكون العمود الفقري من سلسلة من الفقرات المتداخلة مع فواصل طفيفة بينها تسمح لهذه العظام بالتحرك بشكل مريح دون احتكاك بعضها ببعض.

إذا ظهر المرض على أنه انزلاق المادة السائلة الموجودة بين الفوط الصغيرة التي تفصل الفقرات، فإن إفراز هذه المادة السائلة يسبب ألماً شديداً، لذلك يمنعون بعض الحركات لتجنب الضغط على القرص لمنع أجزائه من الانهيار. .

 1- رفع الأثقال

يعتبر من التمارين الممنوعة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي لأنه بالإضافة إلى الضغط الشديد على العمود الفقري الناجم عن رفع الحمل نفسه، فإن التحضير للرفع يمكن أن يكون مؤلمًا للعمود الفقري.

 2- تمرين الاسكوات

يتطلب هذا الإجراء ثني الساقين والقرفصاء للحفاظ على استقرار العمود الفقري، ولكنه سيضغط على العمود الفقري والفقرات، لذلك يوصى بممارسة القرفصاء المتوسطة، والقرفصاء حتى الركبتين فقط ؛ لتقليل الضغط على الفقرات الخلفية .

 3- تمرينات الأرجل

يُمنع استخدام أي تمرين يعتمد على الساقين للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي. لأن هذا يتطلب رجلين مستقيمة أكثر من أي تمرين آخر، فهو ممنوع منعا باتا.

 4- تمارين الالتواء

يمكن أن يسبب تلف القرص، لذلك فهو أحد التمارين الممنوعة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي. لأن هذا النوع من التمارين يستهدف أسفل الظهر، حيث يعاني الأشخاص المصابون بانزلاق غضروفي.

 5- تمرين الضغط بالأرجل

يتم إجراء هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الضغط على الساقين، حيث يتم رفع الساقين من خلال الساقين ؛ ويتطلب الكثير من الجهد من فقرات أسفل الظهر.

تمارين للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي

في حين أن هناك مجموعة من التمارين الممنوعة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، يوصي الأطباء بتمارين يمكن أن تقلل من آلام القرص الغضروفي وتساعد الجسم على التعافي.

 1- تمرين اليوغا

تعتبر اليوجا والتمدد من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، فهي تساعد في تخفيف الضغط عن العصب الوركي، مما يقلل الألم أثناء الحركة، حيث يتم وضع الركبتين بالقرب من الصدر، أسفل الظهر، للتمدد والإطالة. العضلات.

تستخدم اليوجا أيضًا تمارين الجسر، والتي تساعد على شد عضلات القلب وأسفل الظهر، وبالتالي تخفيف الآلام التي تسببها الفقرات.

 2- قيادة الدراجات الهوائية

يعتقد الأشخاص الذين يعانون من فتق القرص القطني أن ركوب الدراجات هو أقرب إلى المستحيل بالنسبة لهم، ولكن الحقيقة هي أن ركوب الدراجات هو أحد أفضل التمارين لتحسين أعراض القرص وتخفيف الآلام الشديدة.

لكن يجب الحرص على اختيار دراجة تناسب حالة المريض الجسدية بحيث يتناسب المقعد مع حجم المريض وينصح بالسير على سطح مستو وتجنب الأسطح الخشنة، إلى جانب استشارة الطبيب حول نوع الدراجة.

 3- ممارسة السباحة

تعمل مقاومة الماء التي يشعر بها السباح على تخفيف الضغط عن العضلات المتوترة، كما تقلل من الألم الناتج عن منطقة الظهر ؛ لأن الضغط أقل على المنطقة.

هناك بعض أنواع حركات السباحة التي تتم بآليات بطيئة تحت إشراف معالج فيزيائي. تجنب تفاقم أعراض القرص أو القيام بحركات غير صحيحة تؤثر على منطقة العمود الفقري.

 4- ممارسة المشي

المشي هو تمرين سهل لا يتطلب أي جهد، ولكن من الأفضل القيام به على الأسطح المستقيمة وبعيدًا عن الأسطح المنحنية.

 5- تمرين تمديد الظهر والرقبة

هذا التمرين يدعم الظهر ويخفف الآلام. لأن الوسادة تفصل العمود الفقري.

1. • يجب الوقوف بشكل مستقيم.
   • ثم ضع يديك خلف ظهرك، تقريبًا أمام حوضك.
   • حرك حوضك للأمام وحوضك للخلف ورقبتك للخلف حتى تتمكن من النظر مباشرة إلى سقف الغرفة.
   • يتكرر التمرين 10 مرات في كل مرة ويجب أن يتم مرتين في اليوم.

6- يقلل الضغط على العمود الفقري

أثناء هذه التمارين، علق من أعلى الباب أو أي شيء طويل يمكنك الإمساك به، لأن القيام بذلك يزيد من التباعد بين الفقرات الخلفية، مما يقلل من الضغط عليها.

وتجدر الإشارة إلى أن فترة التعلق لا تستغرق سوى بضع ثوانٍ، فإذا شعرت بألم أكبر فلا تكررها.

7- تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي

مجموعة من التمارين يقدمها معالج فيزيائي يشرف على علاج مرض القرص الفقري بالطرق الفيزيائية.

• •  تمرين التمدد على الكرسي: إنه يحتاج إلى انزلاق غضروفي في أسفل ظهره لأنه يجلس على حافة الكرسي مع ساقيه أمامه ويحاول الانحناء للأمام قليلاً.
  •  تمرين تمديد الرقبة: هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص العنقي، لذلك يجلس المريض في وضع مستقيم، ثم يحرك الرأس من جانب إلى آخر، ويتكرر عدة مرات متتالية.
  •  تمرين امتداد انثناء الظهر: حيث يستلقي المريض على ظهره، يبدأ في حضن الركبتين على الصدر وتحريك الرأس للأمام، والتكرار عدة مرات لتخفيف آلام أسفل الظهر.

 أعراض الإصابة بالديسك

يصاحب تلف القرص أعراض مؤلمة تمنع صاحبه من أداء الأنشطة اليومية البسيطة.

• • ألم مُبرح أسفل الظهر.
  • يمكن أن تمتد آلام الرقبة في بعض الأحيان إلى الذراعين.
  • تنميل وخدر في الأطراف.
  • ضعف في عضلات الجسم بشكل مفاجئ.
  • الشعور بتحسن عند تغيير الأوضاع.
  • يستمر من يوم إلى بضعة أيام.
  • يزداد الألم سوءًا عند الجلوس، لكن يشعر المريض بتحسن أثناء الحركة والمشي.
  • عدم القدرة على الانحناء أو الرفع.

أسباب وعوامل الخطر لعدوى القرص

تتآكل فقرات العمود الفقري مع تقدم العمل، خاصة من سن الخمسين وما بعده. يعاني معظم الأشخاص في هذه الفئة العمرية من آلام الظهر، ولكن بسبب المعدل الذي يمكن أن تتآكل فيه الفقرات، فهناك عوامل يمكن أن تزيد من الألم .. بالإضافة إلى ذكر الرياضات الممنوعة على الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، نذكر أيضًا هم.

 1- تمزق أجزاء العمود الفقري

تؤدي الإصابات الصغيرة المتكررة تدريجياً إلى تشققات في أجزاء من العمود الفقري، مما يسبب الألم، ولكنه أيضًا خفيف. .

2- جفاف جزئي في العمود الفقري

تحتوي أقسام العمود الفقري على نواة مملوءة بالماء، ومع تقدمنا ​​في العمر، يبدأ الماء في التسرب بشكل طبيعي ؛ يؤثر هذا على أجزاء مختلفة من العمود الفقري بحيث لا يمكنه امتصاص الصدمات والاحتكاك كما اعتاد.

 3- الإصابة بالسمنة

عندما تزن أكثر من الطبيعي، تضغط كل الكيلوغرامات الزائدة مباشرة على العمود الفقري، مما يتسبب في تحطم الفقرات، قبل أن تنزلق المادة السائلة منها.

 تشخيص الإصابة بالديسك

نظرًا للرياضة المحظورة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، فإنه يشير إلى أن الأطباء يستخدمون مجموعة متنوعة من الأساليب للتأكد من أن المريض يعاني من انزلاق غضروفي وأن الأعراض لا تختلط مع إصابات أخرى.

• •  الفحص السريري: يسأل الطبيب المريض أسئلة ومنها متى بدأ الألم؟ اين الالم؟ هل وقع حادث في المنطقة المتضررة؟ ما هي الأنشطة التي تزيد الألم وما هي الأنشطة التي تقلل الألم؟
  •  التصوير: قد يستخدم الطبيب الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو طرق أخرى يمكنه من خلالها التعرف على حالة الأقراص والعوامل التي تؤثر عليها.
  •  التأكد من مستويات الألم: سيضغط الطبيب أولاً على مناطق محددة حول الألم، ثم يسأل عن شعورك.
  •  التأكد من وظيفة العصب: يستخدم الطبيب مطرقة للتحقق من استجابتك للتنصت على مناطق معينة، حيث قد يكون النقر مؤلمًا أو قد لا يشعر بأي شيء.

 علاج الديسك

يمكن إجراء العلاج بعدة طرق، بدءًا من تجنب الأنشطة المحظورة على الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي، ثم يحدد الطبيب العلاج المناسب للحالة.

• •  العلاج بالأدوية الستيرويدية: يقلل الدواء من الالتهاب والتورم ويقلل من الألم، لذلك يتم إعطاء مجموعة من الحقن في المنطقة المناسبة، في هذه الحالة حول النخاع الشوكي.
  •  العلاج الدوائي: تساعد مسكنات الألم على تهدئة المصاب، وتعزز قدرته على القيام بالأنشطة اليومية، وتقلل من التورم.
  •  العلاج الفيزيائي: العلاج الطبيعي مصحوب بكافة أنواع العلاج حسب توصية الطبيب ويتبعه أخصائي يشرف على تمارين خاصة تخفف الضغط عن الفقرات المصابة.
  •  الجراحة: في بعض الحالات الصعبة، يقوم الأطباء بإزالة جزء من العمود الفقري عندما لا تنجح العلاجات الأخرى. في بعض الحالات، يقوم الأطباء بإزالة أجزاء من القرص أو إزالة القرص المصاب بالكامل.

 نصائح لمرضى الديسك

وغني عن البيان أن التمرين المحظور أعلاه، أو أي تمرين مشابه، محظور تمامًا على الشخص المصاب بالقرص المنفتق، ما لم يتم اتباع تعليمات أخرى.

• • الكمادات الساخنة والباردة البديلة:يمكن للضغط المستمر أن يخفف من حدة الإصابة بعد أيام قليلة من خلال القضاء على الأعراض المؤلمة التي تسببها الإصابة وتقليل الالتهاب الذي يسبب الألم.
  • العودة إلى الأنشطة اليومية:لكن هذا يجب أن يتم بشكل تدريجي، بسبب العودة السريعة للأنشطة اليومية حتى لا تشعر بألم أكثر من الإصابة، وعليك أن تحرص على عدم رفع الأشياء الثقيلة.
  • لا تمكث في السرير لفترات طويلة:يشعر الأشخاص المصابون بالانزلاق الغضروفي بالراحة عند الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت، لكن الاستلقاء لفترات طويلة يبطئ عملية الشفاء، لذا استرح لمدة 30 دقيقة وامش لمدة 10 دقائق.
  •  توازن الأعمال اليومية: في حين أن البقاء لفترة أطول لا يسرع من التعافي، فإن المبالغة في ذلك يمكن أن تزيد الأمر سوءًا لأن الحركات يجب أن تكون متوازنة من أجل تعافي أسرع.

أصبح الجلوس المطول واستخدام الكمبيوتر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتلف القرص، لذا يجب مراعاة التمارين الخفيفة، وخاصة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.