اكلات تحتوي على بروتين

8 أغذية صحية تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين. 20 فول صويا. تعتبر الفاصوليا والبقوليات من أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالبروتين وهي أفضل مصادر البروتين للنباتيين. اللوز غني بالبروتين والعناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك فيتامين E والمنغنيز والألياف والمغنيسيوم.

يعتبر من ألذ الأطعمة ويحتوي على كمية كبيرة من البروتينات ، حيث نجد أن 28 جرامًا من الفول السوداني تحتوي على 7 جرام. يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتينات ، حيث يحتوي 170 جرامًا من الزبادي على 17 جرامًا من البروتين منخفض السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام. من المصادر المهمة للبروتينات الممتازة والنوعية والعديد من المواد التي يحتاجها الجسم السليم وخاصة الفوسفور والكالسيوم وفيتامين ب 2.

وهي من أنواع البذور التي يمكن تناولها وتحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، حيث نجد أن 28 جرامًا من بذور اليقطين تحتوي على 5 جرام من البروتين. 25022019 اللوز مصدر للبروتين النباتي يعتبر اللوز من أكثر المكسرات شعبية ولذيذة. السلمون والأسماك الزيتية مثل اللحوم الحمراء والسلمون والأسماك الزيتية هي مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة.

25062020 الأكل الذي يحتوي على البروتين يعتقد الكثير أن اللحوم الحمراء هي المصدر الأساسي والأساسي للبروتين ، ولكن في الحقيقة هناك بعض الأطعمة البديلة الأخرى للحوم التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين وقد تكون أكثر فائدة للصحة لأن اللحوم هي طعام يحتوي على المزيد البروتينات والدهون الحيوانية بينما يتم تمييزها أنواع أخرى قليلة الدهون وبالتالي فهي أقل ضرراً بالصحة. تشمل الأعشاب التي تحتوي على البروتين البقدونس المجفف والنعناع والريحان المجفف والزنجبيل المطحون والزنجبيل المجفف. 28012021 كوب واحد من شرائح الأفوكادو يحتوي على 3 جرامات من البروتين ، بينما يحتوي كوب المهروس على 46 جرام. كما أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والبوتاسيوم ، مما يجعله إضافة جيدة للنظام الغذائي.

اللحوم الحمراء هي مصدر تقليدي للبروتين. بالإضافة إلى تناول البيض ، ننصحك باختيار اللحوم من الأبقار التي تم تغذيتها على العشب ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر من نظيراتها التي تم تغذيتها على الأعلاف الصناعية. يحتوي اليقطين على الكثير من الحديد والمغنيسيوم والزنك. أرخص الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة ، أرخص مصادر البروتين د. كريم رضوان – يوتيوب.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين وقليلة السعرات الحرارية والدهون؟ العدس من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين ولها فوائد متعددة في خفض الكوليسترول. كوب واحد من العدس المسلوق يحتوي على حوالي 18 جرام من البروتين.