استرخاء العضلات

استرخاء العضلات التدريجي المسمى PMR هو أسلوب لتعلم التحكم في توتر العضلات ومراقبته. تم تطويره من قبل الطبيب الأمريكي إدموند جاكوبسون في أوائل عشرينيات القرن الماضي. كتب جاكوبسون عدة كتب حول هذا الموضوع.

استرخاء العضلات. يتكون الدواء من مادتين فعالتين ، وهما ميثوكاربامول 500 ملغ ، وهي المادة المسؤولة عن استرخاء العضلات. أما المادة الثانية فهي ديكلوفيناك بوتاسيوم 50 مجم وهي مادة فعالة. يمكن أن يساعد ذلك الشخص على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. تعمل هذه العملية في اتجاهين حيث تتقلص بشكل منهجي وترخي المجموعات العضلية المختلفة في الجسم ، وهذا يجعلك على دراية بجسمك أثناء عملية الاسترخاء ، وهذا يتيح لك الدفع.

من أجل أداء هذا التمرين ، ركز على كل مجموعة عضلية وشد العضلات مع العد حتى 10 ، ثم ارخي العضلة مع العد إلى 10. المراجع تمرين آلي يعتمد هذا التمرين على الذات. جلسات مساج استرخاء العضلات.

يتحدث الدكتور بيرج عن العناصر الغذائية الرئيسية التي تجعل عضلاتك تنمو وتمنع هزال العضلات وتقويضها. بالرغم من وجود بعض الأدوية وكريمات إطالة العضلات إلا أن استخدامها على المدى الطويل وبدون استشارة الطبيب ليس آمنًا ، لذلك ينصح باللجوء إلى الأساليب الطبيعية التي تساعد على إرخاء العضلات. في التأمل ، يستخدم الاسترخاء العقلي لتنظيم الوظائف الجسدية والنفسية.

في أسلوب الاسترخاء هذا ، يركز الشخص على الشد ثم إرخاء كل مجموعة عضلية ببطء. تختلف طريقة الاسترداد اعتمادًا على ما تمر به. تمرين ذاتي التولد.

تمرين استرخاء العضلات التدريجي. أما فيما يتعلق بالاسترخاء التدريجي للعضلات والتنفس العميق ، فيستخدم الاسترخاء الجسدي لتحقيق الهدوء النفسي والعقلي. كيفية تسريع تعافي العضلات.

تمرين التنفس العميق. يريح هذا التمرين العضلات ويعطي إحساسًا بالاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ. وضع الجسر ، وهو أن يكون الجسم على شكل جسر كما هو موضح في الصورة. تمارين استرخاء العضلات التدريجي.